איך להיות רגוע בשגרה היומיומית העמוסה
לכל מי שנכנס לקרוא את המאמר הזה, כנראה יש חוסר יכולת לאזן את עצמו ורוצה לדעת איך להיות רגוע. אז לפני שנכנס לעומק הנושא ונדבר על דברים פרקטיים, בואו ניצור שפה זהה, נבין מה זה אומר רוגע, ומה זה אומר להיות אדם רגוע.
העיקרון הבסיסי שמלמד איך להיות רגוע לאורך זמן בעזרת כלים עוצמתיים בהם אנו מציידים את לקוחותינו בקליניקה ’הנני’
אנו יכולים להסכים, שרוגע הוא הבסיס של
בריאות נפשית ופיזית וכולנו שואפים מעל לכל
להיות רגועים.
כלים איך להירגע ומהו רוגע
כדי ללמוד איך להירגע, אנחנו קודם כל צריכים לברר
ולהסכים, מהו רוגע, מה זה להיות בן אדם רגוע,
ואז נעבור ליתר הנושאים, כמו איך להגיע
למקום זה, איך להירגע ועוד.
לשם כך דמיינו את עצמכם במצב רגוע ושלו,
שחוויתם אי-פעם, או מצב חלומי שהייתם רוצים
לחוות, והוא תואם את המצב הזה שקוראים לו רוגע.
ציינו מה מאפיין אותו, מה קורה בתוככם, סביבכם.
תנסו להתאים דימוי למצב הזה.
מה התמונה שעולה בדימיונכם?
הצלחתם? – קחו דף וכלי כתיבה ותתארו, תתעדו אותו.
עכשיו נסו להגדיר אותו, את המושג "רוגע’, או ’להיות רגוע’,
כפי שזה עולה בנפשכם ותרשמו אותו על הדף.
לפני שנמשיך ונלמד איך להירגע, בואו נעיין כיצד מוגדר
המושג הזה במילון עברי עברי והנה מה שרשום בו:
"רוגע הוא מצב שבו האדם חופשי מתחושות גופניות ורגשיות
של דחק וחרדה. תחושת הרוגע אינה ייחודית לבני אדם והיא
מופיעה גם אצל בעלי חיים. במצב של רוגע מופחתת הפרשתו
של המוליך העצבי נוראדרנלין."
אז מה לומדים מהמשפט הנ"ל? – שלהיות רגועים הוא
להיות חופשיים מתחושות גופניות ורגשיות של דחק וחרדה.
על מנת להבין עוד יותר טוב איך להירגע שווה לעשות
עוד צעד קטן: בואו נעלה בעיני רוחנו מצבים, סיטואציות,
בהם אנחנו כן נמצאים בדחק וחרדה.
מהם המאפיינים הגופניים של המצב הזה?
תנסו למנות כמה סיבות, שגורמות לכם
להיכנס למצב שח בדחק וחרדה ותרשמו אותם.
ייתכן, שחלק ניכר מהתשובות שתעלו יהיו בסגנון:
עשו לי ככה וככה, פגעו בי, לא רואים אותי או לא מתחשבים בי
וכדומה. הלא כך הדבר?
מה שמאפיין את המצבים, בהם חווים דחק וחרדה,
הוא תודעת "הם ואני", כלומר תודעת הפרדה, תודעה
בה אנחנו מנוהלים ע"י האגו שלנו, או במילים אחרות –
לא מחוברים לעצמנו, ל"אני – הנני"!
לפני שנחשוב איך להירגע, עלינו לקחת בחשבון,
כי ישנם עוד מצבים שמוציאים אותנו מאיזון ומונעים מאיתנו
להיות בן אדם רגוע, כמו אי מילוי רצון כלשהו, כישלון ועוד,
שגם בהם אנחנו מנוהלים ע"י האגו שלנו.
לימוד הדרך איך להיות אדם רגוע ישפיע לטובה על בריאותנו הנפשית והפיזית
כדי ללמוד איך להיות אדם רגוע, בואו נרחיב קצת
מהי השפעה של חוסר שלווה ורוגע על הבריאות הפיזית
והנפשית, מהם יתרונות ותועלות של כן להיות אדם רגוע.
לרוגע השפעה מכרעת על הבריאות הפיזית והנפשית,
על תקשורת בריאה עם עצמנו ועם הסובבים אותנו,
הצלחה בחיים, כלומר, להשגת המטרות והגשמה עצמית.
להיות אדם רגוע תעזור לנו, בין היתר, יכולת להתבונן סביבנו,
על הטבע המופלא, לראות כמה שהעולם יפה ומשרה עלינו
רוגע ושלווה, כשהשמש זורחת, העצים והצמחים פורחים,
ציפורים מצייצות, נחלים זורמים…
אבל איך להיות אדם רגוע כשמזג אוויר סוער,
ברקים ורעמים קורעים את הרקיע, רוחות עזים
שוברות את הענפים, מפילות את העצים ומעיפות את כל שבדרכן? –
הרי זה גורם לנו להתכווץ, להרגיש אי שקט ואפילו פחד
כך גם אנחנו משפיעים אחד על השני בהתאם למזג האוויר
שמתחולל בתוכנו.
איך אדם יכול לזהות שיצא מאיזון רגשי, שעליו ללמוד להיות רגוע
או שהוא זקוק לטיפול בנושא רוגע?
כשאדם יוצא מאיזון נפשי ולא מצליח להיות רגוע
בנקודת זמן מסוימת, עקב אירוע מטלטל או טריגר כלשהו,
שמערער את שלוותו, הדבר הקריטי הוא לזהות את זה
כמה שיותר מוקדם.
למה זיהוי מידי כל כך חשוב?
זיהוי מצבנו הפנימי לא רק חשוב אלא ממש קריטי
במקרים רבים, כי זה הכלי המרכזי למנוע תגובות
לא שקולות, אשר עלולות לסבך אותנו עוד יותר,
לגרום לקונפליקט חמור וקושי רב לתקן את המצב.
הדבר הזה כשלעצמו מחזק את ההבנה של כל אחד מאתנו
כמה זה חשוב ללמוד איך להיות רגוע.
אז איך נזהה שיצאנו ממצב של רוגע?
ראשית כל, עלינו להכיר את עצמנו לעומק ולשם כך לשים לב
על מה שקורה בתוכנו, בנפש שלנו, ברגע שמשהו לא לרוחנו,
מקומם או מעצבן אותנו.
בהמשך אנחה אתכם מה עלינו לעשות כבר בשלב הזה
על מנת להירגע, אבל ראשית כל עלינו לשים לב
מה קורה בגופנו ברגעים האלה.
זה יכול להיות העלאה משמעותית של קצב הלב, דופק מואץ,
פנים נהיים אדומות כמו עגבניה, מופיעה זיעה על המצח,
בידיים או במקומות אחרים, רעד בגוף וכדומה.
לאחר שזיהינו את הסימפטומים הנפשיים והגופניים
האופיניים לנו, כלומר, העלינו אותם לתודעה שלנו,
קל יותר לטפל במצב בזמן אמת, ז"א לעשות לעצמנו
"טיפול נמרץ" כדי למנוע או למתן את התוצאות
הלא רצויות ולצאת יותר בקלות מהמצב.
אז אחרי שהכרנו והפנמנו היטב את הסימפטומים,
המצביעים שיצאנו מאיזון, ועלינו לעשות משהו
כדי לחזור להיות רגוע.
מהו השלב הבא שעלינו לעבור אליו?
אך לפני שאקח אתכם לשלב הבא בתהליך הזה,
אסביר משהו סופר חשוב, כדי להבטיח הצלחה
אמתית במסע הזה.
חשוב לי לציין, שאם תלמדו שלב אחרי שלב איך להיות רגוע,
או שיטות להרגעה עצמית בצורה מכניסטית, כלומר,
כמו סדרת תרגילי כושר לחיזוק שרירי הבטן, לדוגמא,
זה לא תמיד יעבוד לכם ומעידות רבות יערבו לכם בדרך.
ייתכן וכבר פניתם ל"ד"ר גוגל", מצאתם בו שפע של כלי עזר,
שלא ממש עזרו לכם, ואתם מצפים למצוא פה מטה קסמים
שתמיד יעבוד לכם, אז אם זאת הציפיה שלכם, תעצרו פה,
כי מה שאני מציעה זה לא הוקוס-פוקוס, להיות רגוע זה מסע.
לקבלת פרטים נוספים ויצירת קשר מזמינה אתכם למסע משותף.
יש לכם עוד שאלות לטיפול גוף ונפש, אורית רובנובסקי? כנסו!
054-6814586
