שלום רויטל,

כל הכספים שהופקדו לקופת גמל מתאריך 01/01/2008 הם כספי קצבה ומיועדים בדיוק לצורך זה - משיכת קצבה בגיל הפרישה.

מצד שני, אי אפשר למשוך כספי קצבה מקופת גמל ללא תשלום קנס של 35% ניכוי מס במקור בגין "משיכה שלא כדין".

מה עושים? מניידים את הכסף לקרן פנסיה מקיפה או משלימה ומושכים משם קצבה חודשית לכל ימי חייך.

בברכה

גדעון מגל מתכנן פרישה מהלב

0507519012

יש לכם עוד שאלות לתכנון פרישה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0507519012

https://www.gidonmagal.co.il/

שלום רב,

הבנה של עקרונות תזונתיים היא חשובה ליצירת אורח חיים בריא מכמה סיבות מרכזיות:

1. שמירה על משקל תקין: הבנה של צרכים קלוריים ושל מקורות המזון מאפשרת לשלוט על צריכת האנרגיה היומית ועל שמירה על משקל גוף בריא. השמירה על משקל תקין היא אחד הגורמים החשובים במניעת מחלות כמו השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
2. מניעת מחלות: תזונה מאוזנת עשירה ברכיבי תזונה חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון מסייעת במניעת מחלות כרוניות כמו יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד.
3. שמירה על תפקוד מערכות הגוף: כל מערכות הגוף – מערכת החיסון, העצבים, העיכול, ועוד – זקוקות לרכיבי תזונה ספציפיים כדי לתפקד בצורה אופטימלית. לדוגמה, ברזל חשוב ליצירת תאי דם אדומים, ואומגה 3 תומך בפעילות המוח והלב.
4. בריאות הנפש ואנרגיה יומית: התזונה משפיעה גם על מצב הרוח, הריכוז והאנרגיה. מזונות המכילים סוכרים פשוטים או שמנים רוויים עלולים לגרום לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם ולירידות באנרגיה. תזונה מאוזנת מונעת תחושות אלו ותומכת ברמת אנרגיה יציבה לאורך היום.
5. איזון הורמונלי: רכיבי תזונה שונים תורמים לאיזון ההורמונלי בגוף. חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות תומכים ביצירת הורמונים ותהליכים ביוכימיים חשובים שמשפיעים על מגוון מערכות בגוף.
6. מניעת הזדקנות מוקדמת: תזונה נכונה, המכילה נוגדי חמצון ומרכיבים אנטי-דלקתיים, יכולה לסייע בהאטת תהליכי ההזדקנות, לשפר את מראה העור, השיער והציפורניים, ולשמור על בריאות כללית לאורך שנים.

על כן, הבנה של עקרונות תזונתיים לא רק מאפשרת לאדם לשמור על משקל תקין, אלא גם תורמת לשיפור איכות החיים הכללית ולמניעת מחלות לאורך זמן.

כדי ליצור אורח חיים בריא ומאוזן, ישנם מספר עקרונות תזונתיים בסיסיים שחשוב להקפיד עליהם. הנה 10 עקרונות מרכזיים, יש עוד הרבה, אך החלטתי לחלוק אתכם את אלה(תורת התזונה הנכונה היא מדע שלמה שלומדים על פני כמה קורסים ארוכי תווך)

1. חשוב לשלב בתזונה מגוון מזונות ממקורות שונים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים (כגון קטניות, דגים ובשר רזה), אגוזים ושומנים בריאים. כל סוג מזון מספק רכיבים תזונתיים שונים, ולכן גיוון מבטיח קבלת כל הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון הנדרשים.
2. אכילת פירות וירקות: יש לשאוף לצרוך לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. הם עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, ומסייעים לשמור על מערכת עיכול תקינה ולהפחית סיכון למחלות כרוניות.
3. יש להעדיף דגנים מלאים כמו קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל וכוסמין על פני דגנים מעובדים (כמו קמח לבן ואורז לבן). דגנים מלאים מכילים יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים, ותורמים לשמירה על תחושת שובע לאורך זמן.
4. צריכה מתונה של שומנים בריאים: שומנים הם חלק חשוב בתזונה, אבל חשוב להעדיף שומנים בלתי רוויים (שמן זית, אבוקדו, אגוזים, דגים) על פני שומנים רוויים ושומני טרנס המצויים במזונות מעובדים, שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב.
5. הגבלת סוכר ומזון מעובד: מומלץ להימנע או להפחית משמעותית את צריכת הסוכר המזוקק והמאכלים המעובדים המכילים חומרים משמרים, צבעי מאכל ושומני טרנס. צריכה גבוהה של סוכר ומזון מעובד קשורה לעלייה במחלות כרוניות כמו סוכרת והשמנת יתר.
6. שתיית מים בכמות מספקת: שתיית מים היא חיונית לתפקוד הגוף. מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על הידרציה, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולתמוך בתהליכי עיכול.
7. הקפדה על כמות חלבון מספקת: חלבון חשוב לבניית שרירים, רקמות ותאים. יש לשלב מקורות חלבון איכותיים בתפריט כמו דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב ובשר רזה. חלבונים מן הצומח כגון קטניות וזרעים גם כן תורמים לאספקה מגוונת של חלבונים.
8. הפחתת צריכת מלח: צריכה מופרזת של מלח עלולה להוביל ליתר לחץ דם ומחלות לב. מומלץ להגביל את השימוש במלח ולהעדיף תבלינים טבעיים במקום.
9. ארוחות מסודרות ותכנון ארוחות מראש: אכילה מסודרת במהלך היום – שלוש ארוחות עיקריות ו-2-3 ארוחות ביניים – עוזרת לשמור על רמות אנרגיה קבועות ומונעת אכילה לא מבוקרת בשעות מאוחרות או בשעות רעב קיצוני.
10. מודעות לאיכות המזון ולכמויות: חשוב לפתח מודעות לאיכות המזון ולכמויות הנאכלות. אכילה מ ודעת שבה מתמקדים בתהליך האכילה, עוזרת למנוע אכילת יתר ולשמור על שליטה על המשקל.

שמירה על העקרונות הללו תורמת ליצירת אורח חיים בריא, המסייע בשיפור איכות החיים ובמניעת מחלות.

אני לוסי רבין , אני מאמינה שלכולם מגיע לחיות טוב ולהיות בריאים, ושואפת לעזור לכמה שיותר נשים וגברים להגיע למטרות אלה.

אני מלווה ומאמנת אישית נשים וגברים שרוצים ליישם אורח חיים בריא יותר, למנוע מחלות ומתחים, ולהרגיש חיוניים ומלאי אנרגיה.

מוזמנים לגשת בחנות המדריכים : https://lucyrabinshop.com/

 ישנם 2 מדריכים שיכולים להרחיב את המידע בצורה מרוכזת ומובנת של נושא: 

חוברת עבודה לאכילה מודעת

https://lucyrabinshop.com/product/%d7%97%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%aa-%d7%9c%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%9e%d7%95%d7%93%d7%a2%d7%aa

12 צעדים לשמירה על תזונה נכונה ובריאה

https://lucyrabinshop.com/product/12-%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%94/

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתיה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום לך,

שימוש בשמן 2 פעימות איכותי בכלי גינון מוטוריים הוא קריטי לתפקוד תקין ואורך חיים ארוך של המנוע. שמן זה משמש כמשכך חום, משמן את החלקים הפנימיים ומגן עליהם מפני שחיקה ובלאי.
בנוסף, הוא מסייע בהפחתת פיח והצטברות משקעים במנוע.

מדוע איכות השמן חשובה כל כך?

הגנה על המנוע: שמן איכותי מכיל תוספים מיוחדים המגנים על חלקי המנוע מפני קורוזיה וחמצון.
שיפור ביצועים: שמן איכותי משפר את ביצועי המנוע, מפחית את צריכת הדלק ומגדיל את העוצמה.
הארכת חיי המנוע: שימוש קבוע בשמן איכותי מאריך משמעותית את חיי המנוע ומפחית את הצורך בתיקונים יקרים.
הפחתת פליטת מזהמים: שמנים איכותיים פחות מזהמים את הסביבה ופולטים פחות עשן.
מה מאפיין שמן 2 פעימות איכותי?

תקן JASO FD: שמן 2 פעימות איכותי חייב לעמוד בתקן היפני JASO FD, אשר מבטיח את איכותו ובטיחותו.
תוספים מיוחדים: השמן מכיל תוספים מיוחדים לשיפור סיכוך, ניקוי והגנה על המנוע.
בסיס סינטטי: שמן סינטטי עמיד יותר לטמפרטורות קיצוניות ומספק הגנה טובה יותר למנוע.
מה קורה כשמשתמשים בשמן לא איכותי?

שחיקה מוגברת של חלקי המנוע: שמן לא איכותי אינו מספק סיכוך מספיק לחלקי המנוע, מה שמוביל לשחיקה מוגברת ובלאי מוקדם.
הצטברות משקעים: שמן לא איכותי גורם להצטברות משקעים ופיח במנוע, מה שמפחית את יעילותו ומגדיל את הסיכון לתקלות.
עלייה בצריכת הדלק: שמן לא איכותי מגדיל את צריכת הדלק ומפחית את עוצמת המנוע.
נזק סביבתי: שמן לא איכותי פולט יותר מזהמים לסביבה.
כיצד לבחור שמן 2 פעימות איכותי?

יש תרכוש שמן 2 פעימות ייעודי לכלי גינון ועבודה מוטוריים.
מומלץ שהשמן יהיה בתקן JASO FD ומכיל את התוספים הנדרשים.
רכוש משמן מורשה: רכש שמן ממותגים מוכרים ומורשים.
לפרטים נוספים:
https://yolatools.co.il/p/%D7%A9%D7%9E%D7%9F_2_%D7%A4%D7%A2%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA_%D7%A2%D7%91_%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%98%D7%99_JASO-FD_%D7%9E%D7%99%D7%9B%D7%9C_1_%D7%9C%D7%99%D7%98%D7%A8_%D7%90%D7%93%D7%95%D7%9D_%D7%92_%D7%A1%D7%A4%D7%A8

 היוטיוב שלי    האתר שלי

0546847345

יש לכם עוד שאלות לכלי גינון מוטוריים? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0546847345 , המיניסייט שלי

שלום מתי,

בית ספר – כן או לא?

לפני כמה שנים כתבתי:

שובבות בבית ספרנו? -
לא נותנים לה הזדמנות,
לא לקחנו לדרכנו
את יופייה וגם מגנוט.
מקבלים: ציון גבוה,
חריצות ורצינות,
כן, מותר להם לשמוח,
כשסיבה - הישגיות  .
בואו נשאיל קצת קליפתנו,
קשקשים נזרוק לפח,
ונכניס גם לחיינו 
שובבות וסתם נשמח!

ועכשיו ברצינות: בית ספר – כן או לא?

רוב בתי ספר מקנים לילדינו ידע, שלא ממש נחוץ לחיים,

לא ממש איכותי, כאשר החינוך בכלל מוטל בספק רב.

תופעות קשות, כמו תכנים לא מתאימים לגילם,

חרם בכיתות, שמובילות את הקורבנות לבעיות

פיזיות ונפשיות קשות עד להתאבדות.

לפני כמה ימים יצאה לי ממש במקרה לשמוע טענה

של מורה אחת על כך, שמניסיון כל הסגרים של שנים אחרונות

ולימודים דרך זום, בתי ספר איבדו את משמעותם,

כי ילדים בימנו לומדים באופן עצמאי ויש להם ידע רחב

מהמורים עצמם.

יותר ויותר הורים מעדיפים לתת לילדיהם חינוך ביתי או

חינוך בבתי ספר הלא ממלכתיים, אשר לא זוכים לסבסוד

מהמדינה ולא כל משפחה יכולה להרשות לעצמה.

אז מה הפתרון? – להחזיר לבתי ספר "טעם של פעם",

לעשות רפורמה חינוכית, או שיש לכם רעיון אחר, חדשני,

מקורי, יצירתי? – אשמח לשמוע

ל - סיפורי לקוחות

לכתבות שלי

0546814586

יש לכם עוד שאלות לטיפול גוף ונפש, אורית רובנובסקי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6814586   

שלום אוראל,

שאלה טובה וחשובה,

כעסק עצמאי, יש מספר דברים חשובים שכדאי להקפיד עליהם כדי להימנע משחיקה לאורך זמן:

 איזון בין עבודה לחיים אישיים, האיזון הזה קריטי לטובת מילוי מצברים, זמן של שקט לבעל העסק, זמן איכות למשפחה, זוגיות, תחביבים ועוד...

   דוגמה למציאת איזון: קביעת שעות עבודה קבועות, כמו 9:00-17:00, ואיסור על בדיקת אימיילים אחרי השעה 20:00, הפסקה באמצע היום בין שעות מסויימות במידת האפשר.

2. התמקדות בלקוחות איכותיים, יש לקוחות שפשוט זוללים מאיתנו אנרגיה, לא חייב להישאר איתם, אפשר לפטר לקוחות

   לדוגמה: סירוב לעבוד עם לקוח שדורש שינויים תכופים ללא תשלום נוסף.

3. התייעלות תהליכים למצוא היכן ליצר אוטומציות, היכן לשמור מידע מבלי לחטט בין כל מיני מיילים, ווטסאפים ועוד... תיעוד נכון ואפקטיבי חוסך המון זמן

   לדוגמה: שימוש בתוכנת CRM לניהול אוטומטי של מעקב אחר לקוחות ופגישות.

4. פיתוח מקצועי מתמיד, לאתגר את עצמנו מה עוד אפשר ללמוד, איפה יש התפתחויות חדשות בשוק, אפשר ללמוד דברים שמשיקים לעסק – להרחיב את היריעה

   לדוגמה: הקדשת שעתיים בשבוע ללמידה של כלי שיווק דיגיטלי חדש / תוכנה חדשה / תחום עניין חדש.

5. בניית רשת תמיכה, עקב אכילס של עסקים זו חווית הבדידות, התמודדות לבד מול העסק, חברה תמיד יכולה לסייע, חברה עסקית עוד יותר, זה כר נרחב ליצירת שיתופי פעולה, החלפת דעות, סיעור מוחות ועוד

   דוגמה: הצטרפות לקבוצת פייסבוק /נטוורקינג של עצמאים בתחום שלך לשיתוף ידע וחוויות.

6. הצבת יעדים ריאליים, כבעל עסק אנחנו מציבים לעצמנו מטרות, לפעמים המטרות הן כל כך גדולות שנראות בלתי אפשריות להשגה, לכן חשוב מאוד לפרק אותם לפעולות קטנות ובכל פעם להרחיב את מגוון הפעולות שאנו עושים, צעדים קטנים עושים הבדל גדול.

   דוגמה: במקום להציב יעד של 10 לקוחות חדשים בחודש, הצבת יעד של 3-5 לקוחות איכותיים.

7. תמחור נכון, לא להרגיש שעובדים פול גז... ובסוף החודש... הכסף נעלם.... אפשר לעשות עדכון מחירים,

   דוגמה: העלאת המחיר ב-20% ללקוחות חדשים לאחר צבירת ניסיון וביקוש גובר לשירותיך, אפשר להפריש הצידה מכל עסקה סכום כסף בצד לטובת פיתוח העסק ...:

8. שמירה על בריאות פיזית ונפשית – למצוא שותף שאיתו אפשר לדבר, לעשות קצת פעילות גופנית, לשתף מתוך החוויות האישיות והחוויות העסקיות

   לדוגמה: הקפדה על הליכה של 30 דקות בכל יום עבודה בין השעות 12:00-13:00.

9. חגיגת הצלחות, הצלחת לעמוד במשימה שהצבת לעצמך, להוכיר תודה על מה את מה שכן עשית לטפוח על השכם, שוב צעדים קטנים יוצרים את השינויים

    דוגמה: רכישת מתנה קטנה לעצמך (כמו ספר או ארוחה טובה) אחרי השלמת פרויקט גדול.

10. במקרה שיש נפילת מתח – להסכים להיות רגע במקום הזה!!! לא להילחם בו, אני אוהבת לשאול את השאלה, מה נפילת המתח באה להגיד לי ולראות אילו תשובות יעלו, יכול להיות שאני קצת לא בכיוון, יכול להיות, שיש משהו אחר שאני צריכה לשנות לפני... להיות בחמלה לעצמנו!

מקווה שעזרתי ובהצלחה

972506775989

יש לכם עוד שאלות לאיריס לביא? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

Is360.lavi@gmail.com   050-6775989