VixiV יולי לב, מומחה לירידה במשקל באופן טבעי - כל הארץ

הקשר בין אכילה לפני השינה לשנת לילה איכותית הוא נושא שמעניין רבים. הסיבות לכך שאכילה סמוך לשעת השינה אינה מומלצת הן מגוונות:

• עיכול ושינה: מערכת העיכול שלנו פעילה מאוד בזמן עיכול מזון. כאשר אוכלים זמן קצר לפני השינה, הגוף ממשיך לעבוד על עיכול המזון במקום לנוח ולהתרפא. פעילות זו עלולה לגרום להפרעות שינה, חוסר נוחות פיזית ואף צרבת.
• השפעה על איכות השינה: מחקרים מראים כי אכילה כבדה לפני השינה עלולה להוביל לשנת REM פחותה, שהיא השלב בשינה שבו הגוף מתאושש ומתחזק.
• עלייה במשקל: אכילת קלוריות עודפות לפני השינה, במיוחד קלוריות ריקות מערכים תזונתיים, עלולה להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן.
• הפרעות מטבוליות: אכילה לילית קבועה עלולה לשבש את המטבוליזם של הגוף ולהוביל לבעיות בריאותיות כמו סוכרת והשמנת יתר.

מה כדאי לאכול לפני השינה?

• ארוחה קלה: אם אתם רעבים לפני השינה, עדיף לבחור בארוחה קלה ועשירה בחלבון, כמו יוגורט עם פירות או חופן אגוזים.
• להימנע ממזונות: כדאי להימנע ממזונות מטוגנים, שומניים, מתוקים וחריפים, שעלולים לגרום לצורה, אי נוחות במערכת העיכול ולהפריע לשינה.
• לשתות מים: אם אתם צמאים, העדיפו לשתות מים במקום משקאות ממותקים או קפאין.
• לשמור על שגרת שינה קבועה: לכו לישון ולכו לקום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.

לסיכום:

אומנם אין איסור מוחלט על אכילה לפני השינה, אך מומלץ להימנע מארוחות גדולות ושמנות. ארוחה קלה ומתאימה יכולה לעזור לכם להירדם טוב יותר ולשפר את איכות השינה.

אם אתם חווים קשיים בשינה באופן קבוע, מומלץ להתייעץ עם רופא או דיאטן.

0542240694