שלום מודן,

טיפול רגשי הוא תהליך של שותפות, וכדי שהוא יצליח, יש צורך במעורבות ובמחויבות של שני הצדדים: המטפל והמטופל. רובנו נוטים להתמקד בבחירת המטפל הנכון, אך למעשה, ישנם מספר צעדים קריטיים שביכולתכם, כמטופלים, לבצע כדי להבטיח שהתהליך יהיה יעיל ופורה.

1. תהליך הבחירה הראשונית הוא קריטי

אל תפחדו לקיים שיחת היכרות ראשונית עם מספר מטפלים. המפתח להצלחה הוא הקשר הטיפולי – תחושת האמון, הכימיה והביטחון במטפל. אם אינכם מרגישים בנוח לשתף, ללא שיפוטיות, יהיה קשה להתקדם. ודאו שהמטפל שלכם קשוב, אמפתי ושהגישה שלו מתאימה לכם.

2. היו כנים באופן מוחלט

אחת הדרכים המהירות ביותר לתקוע את הטיפול היא להיות לא כנים או לחשוש לחשוף נושאים מביכים. זכרו, המטפל נמצא שם כדי לעזור לכם, לא לשפוט אתכם. כדי לקבל את הכלים הנכונים, עליו להכיר את המצב במלואו, על כל צדדיו, גם אלו שקשים לדיבור.

3. הגדירו מטרות ברורות

במהלך המפגשים הראשונים, שבו עם המטפל והגדירו יחד את מטרות הטיפול. האם אתם רוצים להתמודד טוב יותר עם חרדה? לשפר את התקשורת עם בן/בת הזוג? לחזק את הביטחון העצמי? מטרה ברורה מאפשרת לכם לדעת לאן אתם הולכים, וגם מאפשרת למטפל להתאים את הכלים ואת הגישה שלו בצורה מדויקת יותר.

4. התחייבו לתהליך והיו עקביים

התמדה היא שם המשחק. נסו להימנע מביטול מפגשים, והגיעו בזמן. חשוב לזכור שטיפול הוא מסע, לא תרופת קסם. התקדמות היא לרוב לא קו ישר, ולעיתים יש גם תקופות של נסיגה. התמדה מאפשרת לכם לעבור את התקופות הללו ולהמשיך לצמוח.

5. עשו את "שיעורי הבית"

טיפול אינו מסתיים כשאתם עוזבים את החדר. בפועל, הרוב המוחלט של העבודה מתרחש בחוץ, בין המפגשים. אם המטפל מציע לכם תרגולים או כלים, נסו ליישם אותם בחיי היום-יום. יישום מעשי של הכלים שרכשתם הוא הדרך האמיתית לבצע שינוי קבוע.

לסיכום, טיפול רגשי הוא הזדמנות מדהימה לצמיחה, והאחריות על הצלחתו היא משותפת. על ידי נכונות, כנות והתחייבות לתהליך, אתם הופכים משותפים פעילים במסע הריפוי שלכם.

בברכה,
שירה תמר.

0509901234

יש לכם עוד שאלות לשירה תמר טיפול ריגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

שלום אורטל,

בתחילת המאה ה־20 קמה באיטליה תנועה אמנותית בשם פוטוריזם. האמנים ניסו “לתפוס” על הקנבס את מה שזז – רכבות שדוהרות, מכוניות שועטות, דמויות שרצות. הם השתמשו בקווים חדים, חזרות וצבעים עזים כדי להכניס ליצירה תנועה, קצב ואנרגיה.

כך גם בשיווק: ✔️ תנועה מושכת תשומת לב – מסר שיש בו שינוי, דינמיקה או סיפור, תמיד יעורר עניין. ✔️ תנועה יוצרת רגש – כמו ציור פוטוריסטי שמכניס אותנו לאדרנלין, גם העסק שלך צריך להניע את הלקוח להרגיש. ✔️ תנועה מניעה לפעולה – בסופו של דבר, השיווק נועד להזיז אנשים: להקליק, להתעניין, לרכוש.

💡 טיפ פרקטי: הדרך הפשוטה ביותר להכניס תנועה וסיפור לשיווק שלך היא להשתמש במבנה של לפני–ואחרי. הצג ללקוח את הבעיה (לפני), הראה את הדרך שעבר איתך, ואז את התוצאה (אחרי). כך נוצר סיפור בתנועה – מסע קצר שהופך את הלקוח מצופה פסיבי לשותף פעיל.

🔗 השאלה אליך: איזו תנועה היית רוצה להכניס לשיווק שלך כדי להזיז את העסק צעד קדימה?

בברכה,
בטי ששון.

0544335760

יש לכם עוד שאלות לבטי ששון סטודיו עיצוב? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

שלום דוד ומורן,

זו שאלה מצוינת, והבלבול בינה לבין לחץ הוא נפוץ מאוד, כיוון שהם חולקים סימנים דומים. הנה הסבר שיעזור לכם להבחין בין השניים ולהבין מתי מדובר בלחץ רגיל ומתי בחרדה שדורשת התייחסות.

מהו לחץ (Stress)?

לחץ הוא תגובה טבעית ופיזית לאירוע או מצב ספציפי וברור. הוא נובע מ"דרישה" חיצונית שאנחנו מזהים כאיום או כאתגר.

• טריגר ברור: לחץ תמיד מופיע בתגובה למשהו חיצוני - מבחן קרוב, ראיון עבודה, קושי כלכלי או מריבה.

• זמני: ברוב המקרים, הלחץ חולף ברגע שהבעיה או האיום נפתרים. ברגע שסיימתם את הפרויקט בעבודה, הלחץ יורד.

• השפעה: במקרים רבים, לחץ הוא כלי חיובי. הוא מניע אותנו לפעולה, ממקד את האנרגיה ומאפשר לנו להתמודד עם אתגרים בצורה יעילה.

מהי חרדה (Anxiety)?

חרדה היא מצב נפשי כרוני של דאגה וחשש מוגזמים, שלרוב אינם קשורים לאירוע ספציפי. החרדה יכולה להופיע גם כשאין כל סכנה נראית לעין.

• טריגר לא ברור: חרדה לרוב קיימת באופן קבוע, גם כשהכול בסדר. היא נובעת מדאגה מופשטת מהעתיד ומאירועים שעדיין לא קרו.

• מתמשכת: חרדה אינה חולפת ברגע שהבעיה "נפתרת" (כי אין בעיה ספציפית). היא ממשיכה ללוות את האדם גם לאחר שהסיטואציה חלפה.

• השפעה: חרדה היא לרוב משתקת ולא מועילה. היא גורמת להתנהגויות הימנעות, פוגעת בשינה, ביחסים ובתפקוד היומיומי. במקרים מסוימים, היא יכולה להגיע בצורת התקפי חרדה או פאניקה.

סימנים עיקריים להבחנה

אם אתם מזהים שהתסמינים שלכם מתמשכים, מופיעים גם ללא סיבה ברורה או משפיעים על התפקוד היומיומי שלכם, ייתכן שמדובר בחרדה. במקרה כזה, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

בברכה,
שירה.

0509901234

יש לכם עוד שאלות לשירה תמר טיפול ריגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

שלום רב,

ניהול רגשות קשים הוא אתגר משותף לכולנו, אך החדשות הטובות הן שמדובר במיומנות שניתן ללמוד ולפתח. במקום לתת לרגשות לשלוט בכם, תוכלו ללמוד לזהות אותם, לקבל אותם, ולפעול באופן מודע.

שלב 1: זיהוי ומתן שם לרגש

הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא להכיר ברגש ולתת לו שם. לעיתים קרובות, אנחנו מרגישים "רע" באופן כללי מבלי לזהות בדיוק מה מציק לנו. עצירה לרגע, בחינה של התחושות הפיזיות והמחשבות, ושאלת השאלה "מה אני מרגיש/ה כרגע?" יכולות לעשות שינוי גדול. האם זה כעס? עצב? תסכול? חרדה? עצם ההגדרה כבר מפחיתה מעוצמת הרגש ומאפשרת לכם להתחיל לנהל אותו.

שלב 2: קבלה ללא שיפוטיות

הנטייה הטבעית שלנו היא להילחם ברגשות קשים, לדחות אותם או לשפוט את עצמנו על כך שאנו חווים אותם. אולם, ההתנגדות רק מחזקת את הרגש. במקום זאת, נסו לקבל אותו. נסו להגיד לעצמכם: "אני מרגיש/ה כעס, וזה בסדר. זה בסדר להרגיש ככה." תרגלו קבלה ללא שיפוט עצמי, כמו צופה מהצד שמאפשר לגל של רגש לעבור מעליו בלי לנסות לשחות נגדו. הרגשות שלכם תקפים.

שלב 3: פעולה מודעת במקום תגובה אימפולסיבית

לאחר שזיהיתם וקיבלתם את הרגש, הגיע הזמן לבחור איך לפעול במקום להגיב באופן אימפולסיבי. אתם יכולים להשתמש בכלים הבאים כדי לנתב את האנרגיה הרגשית לכיוונים בריאים:

• תרגיל נשימה: קחו נשימה עמוקה דרך האף, החזיקו לשנייה, ושחררו לאט דרך הפה. חזרו על הפעולה מספר פעמים. נשימות עמוקות מרגיעות את מערכת העצבים ומפחיתות את רמת הלחץ.

• כתיבה: כתבו את כל מה שאתם מרגישים על דף נייר. כתיבה משחררת את המחשבות והרגשות מהראש ומאפשרת לכם להסתכל עליהם ממרחק.

• פעילות גופנית: לכו להליכה, ריצה קלה או תרגול יוגה. תנועה של הגוף יכולה לשחרר מתח עצור ולייצר הורמונים שתורמים לתחושת רוגע.

• שיחה: דברו עם אדם שאתם בוטחים בו - בן משפחה, חבר או מטפל. לפעמים, רק עצם הדיבור והשיתוף מסייע להפחית את עוצמת הרגש.

זכרו, לנהל רגשות זו מיומנות שדורשת תרגול. בכל פעם שאתם מצליחים להגיב במודע במקום להגיב באימפולסיביות, אתם מתחזקים.

בברכה,
שירה.

0509901234

יש לכם עוד שאלות לשירה תמר טיפול ריגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

שלום לגולשי פורום המומחים

0509901234

יש לכם עוד שאלות לשירה תמר טיפול ריגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!